スマホの使いすぎで脳が変わる！？あなたも「スマホ脳」かも？
- スマホが脳に与える影響を知りたい！
- 最近話題の「スマホ脳」について詳しく知りたい！
- スマホ依存を防ぐ方法を知りたい！
そんな方におすすめなのが、『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン著、久山葉子訳、新潮社出版）です。
この本は、スマートフォンが私たちの脳にどのような影響を与えているのかを科学的に分析し、対策まで提案してくれる1冊です。
本記事では『スマホ脳』の内容とポイントやスマホが脳に与える影響、実践的な方法を詳しく紹介します！
『スマホ脳』とは？ 科学的に脳とスマホの関係を解明！
基本情報
- 著者：アンデシュ・ハンセン
- 訳者：久山葉子
- 出版社：新潮社
- 発売日：2020年
- ページ数：256ページ
『スマホ脳』は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏が、科学的な研究データをもとに「スマホが脳に与える影響」を詳しく解説した一冊です。
「スマホは私たちの生活に欠かせないものになったけど、実は脳に悪影響を及ぼしているのでは？」そんな疑問に答えてくれる本書は、スマホ依存や集中力低下が気になる人にピッタリの一冊です！
スマホが脳に与える影響とは？
本書では、 スマホが脳に与える影響 を科学的に解説しています。
特に注目すべきポイントをピックアップしてみました！
1. スマホが「脳の報酬系」を乗っ取る！
スマホの通知がくると脳内で「ドーパミン」が分泌され、快感を感じる仕組みになっています。
これにより、無意識にスマホをチェックするクセがついてしまい、依存症に陥りやすくなるのです。
2. 集中力の低下と生産性の低下
スマホの使いすぎは、集中力を奪い、生産性を下げることが研究で証明されています。
特に、マルチタスク（スマホを見ながら別の作業をする）をすると、脳が疲れやすくなり、注意力が持続しにくくなるとのこと。
3. 睡眠の質が悪化する
スマホのブルーライトや夜遅くのSNSチェックは、脳を興奮状態にしメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げるため、睡眠の質を低下させることがわかっています。
4. ストレスと不安感の増加
SNSの過剰な利用は、他人と比較する機会を増やし、自己肯定感を下げる可能性が指摘されています。
特に若い世代では、SNSの使用時間が長いほど、うつや不安症のリスクが高まる ことが研究で示されています。
『スマホ脳』を読んで学べる3つのポイント
1. 科学的データで「スマホ依存の仕組み」がわかる
本書は、脳科学や心理学の観点から「なぜスマホに依存するのか？」を解説しています。
「ただの感覚的な話ではなく、データに基づいた説明があるので納得できる！」というのが魅力です。
2. 日常生活の中で気をつけるべきポイントがわかる
「スマホを長時間使うと集中力が低下する」「SNSを使いすぎるとストレスが増える」など、
私たちの日常生活にどのような影響があるのか？が具体例とともに紹介されています。
3. スマホ依存を防ぐ「実践的なアドバイス」が満載
「スマホをやめろ！」ではなく、「こうすれば依存を減らせる」という具体的な方法が載っています。
例えば
- 通知をオフにする（スマホに注意を奪われにくくする）
- 寝る前1時間はスマホを見ない（睡眠の質を向上させる）
- SNSの利用時間を制限する（ストレスを減らす）
など、 すぐに実践できる方法がたくさん載っている のがポイントです！
『スマホ脳』はこんな人におすすめ！
- スマホの使いすぎが気になる人
- 集中力を高めたい人
- 睡眠の質を改善したい人
- SNS疲れを感じている人
- スマホ依存を防ぐ方法を知りたい人
上記に当てはまる人は日一度手に取ってみてください！
この本を読むと、スマホとの適切な付き合い方がわかり、生活の質が向上すること間違いなしです！
まとめ：スマホと上手に付き合うための必読書！
スマホは便利なツールですが、使い方を誤ると脳に悪影響を与え、集中力や睡眠の質を下げることがわかっています。
『スマホ脳』は、その影響を科学的に分析し、実践的な対策を提案してくれる1冊です。
「スマホが脳にどんな影響を与えるのか？」を知りたい人は、ぜひ読んでみてください！
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スマホの使いすぎが気になる方は、ぜひ感想をコメントで教えてください！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日を。
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