現代社会では、多くの人が「もっと良い睡眠を取りたい」と思っています。
下記のような悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？
- たくさん寝ても疲れが取れない。
- 短時間で効率よく回復したい。
そんな人におすすめなのが『スタンフォード式 最高の睡眠』です！
本書はスタンフォード大学の睡眠研究所が解明した「最小の時間で最大の回復を得る科学的な睡眠法」を紹介しています。
今回は、本書の内容を要約しながらより質の高い睡眠を得るための実践的なポイントを紹介します！
これを読めば、あなたも「最高の睡眠」を手に入れる方法がわかるはずです！
スタンフォード大学が解明！「最高の睡眠」とは？
この本の最大のポイントは「入眠直後の90分が睡眠の質を決める」ということです！
スタンフォード大学の睡眠研究ではこれを「ゴールデンタイム」と呼び、成長ホルモンの分泌や脳の回復に最も重要であることが明らかになりました。
良い睡眠をとるための基本原則
- 「最初の90分」を深く眠ることが最重要
- 睡眠時間よりも「睡眠の質」を高める
- 「入眠の儀式」を作ることで、スムーズに眠れるようにする
睡眠時間の長さにこだわるよりも、最初の90分を深く眠れるかが重要なのです。
科学が証明！「最高の睡眠」をとるための方法
では、どうすれば「最初の90分」を最高のものにできるのでしょうか？
本書では、誰でも簡単に実践できる睡眠の改善方法が紹介されています！
寝る90分前に「入浴」する
お風呂に入ると体温が上がりますが、入眠時には体温を下げることが重要です！
寝る90分前に入浴すると、体温が下がるタイミングで眠くなり、スムーズに入眠できます。
就寝前の「光」をコントロールする
ブルーライトを浴びると睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑えられ、眠りにくくなります。
寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにするのが理想です！
難しい場合は「ナイトモード」や「ブルーライトカットメガネ」を活用しましょう。
寝る前に「ストレッチ」や「深呼吸」をする
ストレッチや深呼吸は副交感神経を優位にし、リラックスした状態で眠りにつくことができます！
更に血流が改善され、より深い眠りに入りやすくなります。
「最高の睡眠」を邪魔するNG習慣
逆に、睡眠の質を下げてしまうNG習慣もあります。
本書では特に避けるべきポイントとして以下の3つを挙げています。
カフェインの摂取
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは摂取後6時間以上体内に残ると言われています。
午後3時以降はカフェインを控えることで、夜の睡眠の質が向上させることができます！
夜遅くの食事
寝る直前に食事をすると消化活動が活発になり、深い睡眠に入りにくくなります。
理想は就寝の3時間前までに食事を済ませましょう！
どうしてもお腹が空いたときは、消化に良いもの（バナナやヨーグルトなど）を選びましょう。
寝る直前のスマホ・テレビ
スマホやテレビの刺激は脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くする原因になります。
寝る1時間前にはスマホやテレビをオフにし、リラックスできる習慣を持つことが大切です！
『スタンフォード式 最高の睡眠』を読むべき理由
本書は単なる「睡眠のコツ」ではなく、科学的に証明された最高の睡眠法を解説しています！
特に日頃下記の悩みを感じている人におすすめです！
- 睡眠時間は確保しているのに、疲れが取れない人
- 短時間でも効率的に回復したいビジネスパーソン
- 寝つきが悪く、朝スッキリ起きられない人
- 集中力を上げたい受験生やクリエイター
本書を読むことで今までの「なんとなく寝る」から「最高の睡眠をデザインする」意識へと変わります！
まとめ｜あなたも「最高の睡眠」を手に入れよう！
『スタンフォード式 最高の睡眠』では、睡眠の質を劇的に改善する方法が科学的なデータをもとに紹介されています！
睡眠の質が上がると集中力・記憶力・健康が向上し、人生のパフォーマンスもUPします！
ぜひ本書を手に取ってみてください！✨
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ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
今日も素敵な1日を。
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